SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Randall09 # Moja droga do formy startowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg Linki na [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 17961 Data: 2013-10-24 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 20:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16417 Data: 2013-10-24 19:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17850 Data: 2013-10-24 18:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale trochę się go boję, bo przy nim prowadzi się sztangę i dłonie przed kolanami więc środek ciężkości jest przesunięty do przodu a zatem lędźwie mocno obciążone. To może byłoby dobre u mnie przy mniejszym obciążeniu i większej liczbie powtórzeń ale nie do tyrania z dużymi ciężarami. Natomiast to wiosłowanie z hantlami może być całkiem niezłe.

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 16:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb + FBW + suple (DO OCENY) z ankietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 serie 5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7.Pompki na poręczach 2 serie 8.Wspięcia stojąc 3 serie 9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia. Oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-10-24 12:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jimena chce się zmienić

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak Trening jaki sobie na początku obrałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2013-10-24 12:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 12:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wczorajszy Bic, tric, przedramie 1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm 2. Uginanie mlotkowe 3. Uginanie hantlami siedzac 4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17015 Data: 2013-10-24 11:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie slaby apetyt stąd dużo posiłkow na jogurtach . TRENING KLATA+BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8 (42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (95/97/100/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 10:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt wąsko&Supinacja hantlami (seria łączona) 12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/ Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6159 Data: 2013-10-24 10:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 serie z podwójnym drop setem Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 09:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 00:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to robimy formę na rok 2014 by Damian_619

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi 1.Wyprosty nóg z hantleką 5s 30-20p 2.,,Zbieranie grzybków" 4s 3. Hack-Przysiad 5s 20/15/10/10/8 4.Syzyfki 4s 12p 5.Przysiad 4s 12/10/10/8 6.MCNPN 4s8p 7.Wspięcia z hantlami 4smax 8.Ośle wspięcia 3smax Dzisiaj za to poleciały barki: Barki 1.Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 4s 20-12p 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 2013-10-23 23:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) x 3 Dietka : [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13322 Data: 2013-10-23 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okej 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ostatni obwód już ciężko szło 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 21:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    bieg 8km, trening nogi i klatka wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12 przysiad ze sztangą nogi wąsko 20kg, 3x12 wykroki na step z hantlami 2x5kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 20kg, 3x16 unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławce 30kg, 3x16 wspięcia na palce stojąc na maszynie 15kg, 3x40 rozpiętki maszyna 28, 3x12 wyciskanie klatka maszyna [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 19:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różnice w wymiarach rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym, że lewa ręka jest słabsza od prawej. Mam mniejszą lewą dłoń, przedramię, biceps, triceps oraz bark. Problem istnieje od samego początku. Dodam, że trenuje wyłącznie hantlami z ciężarem dostosowanym do lewej ręki. W przypadku bicepsa i tricepsa są to 3 ćwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń z przerwami po 2-3 min. Pierwszy ćwiczę triceps a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-10-23 19:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ręce

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki 3s 15-20 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-10-23 18:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Para czyli jedziesz do mojego miasta, kto wie może sie zobaczymy na tej samej siłce :-) Dex ja robie : 1. płaską 65kg, 70kg,75kg,80kg 2. skos hantlami 25kg,27,29,31,33 3. rozpiętki 13,15,17,19 ty już idź z tymi twoimi zasranymi wynikami \-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 18:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)